cynk i kreatyna

Sroda-04.11.2020-Masa tydz.9 Ogólnie w nocy średnio spałem i niestety odbiło się to na dzisiejszym dniu. W pracy jakoś zleciało,trening o dziwo tez poszedł w miarę okej ale bez jakiegoś większego szału. Po treningu już spadek mocy:-( Jutro jeszcze wlecą nogi i później zasłużony off. DIETA DT 1. B 50g Ww 60 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww [...]

Sobota-07.11.2020-Masa tydz.9 Od rana w pracy,jednak te 6 dni pracujacych daję się we znaki :-( Na trening mi się mega nie chciało ale jakoś poszło i trening nawet spoko %-) Żeby nie było że nie robię więcej powtórzeń w back offach,w wiosle zrobiłem dzisiaj 106kgx9 %-) a nie założone max.8 :-P Ja często robię więcej powtórzeń niż mam w [...]

Czwartek-12.11.2020-Masa tydz.10 Dzień w pracy zleciał dosyc szybko :-) Później trening i tutaj już mega ciężko. Teraz siedze w domu i umieram po tym treningu %-) Jutro zasłużony off :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g [...]

Niedziela-15.11.2020-Masa tydz.10 Z rana poszedł raport, waga w granicach 92.5kg-92kg więc podskoczyła nieźle-kolejny tydzień bez zmian :-) /SFD/2020/11/15/935e6899d24143eda643726b1b29b18d.jpg /SFD/2020/11/15/f04c7539cb8145f48f26889cb9b08921.jpg Docelowo lecimy jeszcze 2-4tyg masy i robimy szybkiego mini cuta :-) Później dalej masa bo starty [...]

Wtorek-17.11.2020-Masa tydz.11 W pracy spoko,zleciało fajnie. Chwilo wróciłem na swoje stare stanowisko więc mam trochę wiecej luzu %-) Później trening,Pull i poszedł dobrze bo już teraz czuję jak całe plecy są obolałe :-D Jutro Push i wracam do treningów w samotności %-) Bo Tobiasz wraca na swoja siłke DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww [...]

Sobota-21.11.2020-Masa tydz.11 Z rana sprawdzenie wagi bo od paru dni pokazywała 93kg ale dzisiaj pokazało 92kg więc praktycznie bez zmian, waha się w granicach 92-93kg. Później trochę prac na boisku bo jutro chłopaki maja ostatni mecz. A później mój trening. Poszło elegancko, sił było sporo co widac na filmikach :-) A plecy to już teraz mam [...]

Niedziela-22.11.2020-Masa tydz.11 Z rana raport-waga 93kg ale za to biceps coś lekko ruszył :-D Kolejny tydzień bez zmian,teraz ustabilizować wagę i zaczniemy krótkiego mini cut'a. Później dalej masa :-D Sam trening spoko,w WL 127,5kg poszło na 3p,myślę że jakby ktoś był na siłce to poszło by 4-5p. Ogólnie będe teraz wiecej nagrywał bo jednak [...]

Wtorek-24.11.2020-Masa tydz.12 Dzisiaj w pracy sporo roboty ale chociaż fajnie czas leciał :-P Później trening,dosyc szybki bo trochę czas gonił :-( Ale trening konkretny :-) Po treningu miało być cardio niestety coś mnie rozbolała głowa i praktycznie lezałem i wstawałem na posiłek %-) Jutro w planach Push :-) Coś z treningu. tym razem bicepsy [...]

Piątek-27.11.2020-Masa tydz.12 Dzisiaj jednak padło na DT,nie robię 4 dni pod rząd treningowych ale jutro jednak idę do pracy,po pracy mam parę spraw do ogarnięcia więc stwierdziłem że lepiej zrobić dzisiaj a czułem sie dobrze i były siły :-) Trening poszedł dobrze :-) Jutro już na pewno off %-) Parę fotek z treningów: [...]

Wtorek-01.12.2020-Mini Cut tydz.1 Dzisiaj trening całkiem spoko, wdrożyłem rady trenera i czuję fajnie plecy. Nie udało sie wykonać przyciągania do brzucha bo linka wyciągu nie wytrzymała napięcia i pękła %-) Trzeba będzie wymienić na mocniejszą :-) Reszta treningu juz bez rewolucji :-P Jutro w planach Push :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. [...]

Piątek-04.12.2020-Mini Cut tydz.1 Dzień zleciał całkiem fajnie. Trening też poszedł spoko, wszystko poszło okej o dziwno nawet bicki którę są jeszcze lekko obolałe. Ogólnie to dzisiaj miały byc nogi ale w tygodniu odpada mi jeden trening z powodu braku czasu więc padło na nogi %-) Jutro off,praca a później jedziemy na urodziny brata. W [...]

Piątek-11.12.2020-Mini Cut tydz.2 Dzień i trening całkiem spoko,wszystko poszło dobrze :-) Jedynie w wiośle zmniejsze ciut ciezar bo jednak 4-5 ruchów to mój max na ten okres. Jutro z rana praca a później off Fotka zrobiona w trakcie treningu: /SFD/2020/12/11/e21fd7164e18432198150ec017b36f4d.jpg DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T [...]

Niedziela-13.12.2020-Mini Cut tydz.2 Z rana raport,niestety waga praktycznie bez zmian bo 91,9kg. Mimo spore ucinki węgli i dodania cardio. Tym razem ucinamy 80g WW w DT i mam nadzieje że teraz coś ruszy :-) Później wpadły zakupy i tak minęła niedziela :-) Jutro w planach Pull. DIETA DT 1. B 50g T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g [...]

Wtorek-15.12.2020-Mini Cut tydz.3 Z rana z ciekawosci się zważyłem i nadal waga bez zmian,mimo ucięcia 200g WW i dodania sporo cardio. Trochę to dziwne dla mnie bo zazwyczaj na samym starcie ta waga leciała aż za szybko. Sam dzień trochę nudny,trening już trochę lepszy :-) Jutro za to off DIETA DT 1. B 50g T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g [...]

Niedziela-20.12.2020-Mini Cut tydz.3 Z rana raport, waga 91,5kg ale forma na plus a to cieszy :-) Ucinamy znowu lekko WW,w wigilie i 1 dzien swiat wiadomo luz od diety ale nie bede jakoś wielce szalał :-) Trening poszedł średnio,jakoś te poranne treningi mi nie wchodzą. Reszta dnia to zakupy i odpoczynek. Jutro wpada off DIETA DT 1. B 50g T 15g [...]

Sroda-23.12.2020-Mini Cut tydz.4 Ostatni dzien w pracy zleciał w miarę spoko ,teraz odpoczywam do 4 stycznia :-) Szkoda tylko że w pracy coś wpadło mi do oka i cały dzień mnie pobolewa, mam tylko nadzieje że jutro będzie lepiej.:-( Trening poszedł dobrze,poleciał jednak drugi zestaw push i WL poszło ciut lepiej :-) Jutro w planach z rana nogi [...]

Sobota-26.12.2020-Mini Cut tydz.4 Waga skoczyła o +1,5kg ale powinno spokojnie spaść. Później wpadł trening ale akurat trochę średni i nie było jakoś szału :-( Później już odpoczynek z rodziną i tyle :-P Jutro z rana raport a później Push :-) DIETA DT 1. B 50g T 15g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G [...]

Wtorek-29.12.2020-Mini Cut tydz.5 Waga coś tam spadła do 92,5kg ale to nadal nie jest to co chciałbym zobaczyc :-( Cały dzień przesiedziałem w domu,wpadł tylko trening. Powoli czuje się jak PRO-spie, jem i trenuje %-) Szczerze ? To już mi się to nudzi %-) I współczuje tym prosom bo ja bym szybko stracił motywację jak mi się po paru dniach [...]

Sroda-30.12.2020-Mini Cut tydz.5 Z rana trening ,później zakupy sylwestrowe i tyle z dnia :-P Jutro z rana musze ogarnąć parę spraw,później wpadną ciężkie nogi a później reset. Przyjeżdżają znajomi, trochę posiedzimy, wpadnie na pewno trochę alko (bimber orzechowy już się chłodzi %-) ) i tyle z tego roku 2020. Oby kolejny rok był lepszy, [...]

Sobota-02.01.2021-Mini Cut tydz.5 I pierwszy trening w roku 2021 w miarę udany :-) Ogólnie to czekam na ten atlas który jest w trakcie prac i wtedy będziemy zmieniać plan bo już powoli konczy mi się możliwość progresji. Gdzie mogę to staram się dodawać ale już robi się ciężko. Resztę dnia spędziłem przed TV, korzystam z wolnego ile mogę :-P [...]